Praticar exercícios físicos, mesmo que apenas uma ou duas vezes por semana, pode reduzir significativamente o risco de desenvolver demência. Essa é a conclusão de um estudo recente publicado no British Journal of Sports Medicine, que destacou os benefícios cognitivos do padrão de atividade física conhecido como “guerreiro de fim de semana”.
O estudo e seus achados
A pesquisa, conduzida ao longo de 16 anos, analisou dados de 10.033 adultos com idade média de 51 anos. Os participantes foram classificados em três grupos:
Guerreiros de fim de semana: Aqueles que se exercitavam intensamente uma ou duas vezes por semana.
Regularmente ativos: Indivíduos que mantinham uma rotina de exercícios distribuída ao longo da semana.
Inativos: Participantes que não relataram prática de esportes ou exercícios.
Os resultados mostraram que o grupo “guerreiro de fim de semana” apresentou uma redução de 13% no risco de demência leve em comparação com o grupo inativo. Além disso, os participantes que se exercitavam regularmente também apresentaram benefícios, embora o impacto fosse ligeiramente menor.
Por que os exercícios são eficazes?
A prática de atividades físicas contribui para a saúde cerebral de várias formas, incluindo:
Melhora da circulação sanguínea: O exercício aumenta o fluxo de sangue para o cérebro, promovendo a nutrição das células cerebrais.
Redução de inflamações: A atividade física regula processos inflamatórios que podem estar associados ao declínio cognitivo.
Estimulação de conexões neurais: Exercícios ajudam na formação de novas conexões cerebrais, melhorando a memória e a cognição.
Mesmo uma prática esporádica, como a dos guerreiros de fim de semana, pode gerar esses benefícios, desde que realizada de forma consistente.
Quem pode se beneficiar?
Os benefícios do padrão “guerreiro de fim de semana” são particularmente relevantes para pessoas com agendas ocupadas, que têm dificuldade em encaixar exercícios físicos na rotina diária. Essa abordagem mostra que a regularidade é mais importante do que a frequência quando o objetivo é proteger a saúde cognitiva.
Como adotar o estilo “guerreiro de fim de semana”?
Para quem deseja incorporar exercícios ao estilo “guerreiro de fim de semana”, é importante considerar algumas dicas:
Escolha atividades intensas: Opte por exercícios como corrida, natação, ciclismo ou esportes coletivos, que aumentam a frequência cardíaca e proporcionam benefícios cardiovasculares.
Combine exercícios aeróbicos e de força: A prática de musculação, junto com atividades aeróbicas, potencializa os benefícios cognitivos.
Consistência é a chave: Realizar exercícios regularmente, mesmo que apenas no fim de semana, é essencial para colher os benefícios a longo prazo.
Resultados promissores para a saúde pública
O estudo também revelou que 13% dos casos de demência poderiam ser prevenidos com a prática de exercícios físicos uma ou duas vezes por semana. Esse dado é particularmente significativo, considerando o impacto da demência na qualidade de vida e nos sistemas de saúde globais.
Conclusão
A prática de exercícios físicos, mesmo limitada ao fim de semana, pode oferecer benefícios cognitivos substanciais, reduzindo o risco de demência leve e melhorando a saúde geral. Esse padrão é uma alternativa eficaz para pessoas com rotinas ocupadas, provando que nunca é tarde para começar a se mover e cuidar do cérebro.
Invista na sua saúde hoje mesmo, seja um guerreiro de fim de semana e aproveite os benefícios a longo prazo para o corpo e a mente.
Referência: Even exercising a few times a week cuts later dementia risk. Disponível em: <https://www.practiceupdate.com/c/172094/2/7/?elsca1=emc_enews_daily-digest&elsca2=email&elsca3=practiceupdate_neuro&elsca4=neurology&elsca5=newsletter&rid=NTc2ODc2NTM3NjAzS0&lid=20849394>. Acesso em: 11 dez. 2024.
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